BMI・適正体重・基礎代謝の計算ツール
身長・体重・年齢・性別を入れるだけで、BMIと肥満度判定、適正体重、基礎代謝量を即計算。日々の健康管理やダイエットの目標づくりの目安にどうぞ。
あなたのBMI（概算）22.5判定 普通体重
つまり：身長170cm・体重65kgのあなたのBMIは22.5で、判定は「普通体重」です。 いちばん病気になりにくいとされる適正体重は63.6kgで、いまは普通体重の範囲に入っています。じっとしていても1日に使うエネルギー（基礎代謝）は約1497kcalが目安です。
くわしい計算の内訳（参考）
| BMI（身長と体重から出す肥満度の数値） | 22.5 |
|---|---|
| 判定（日本肥満学会の基準による区分） | 普通体重 |
| 適正体重（BMI22＝最も病気になりにくい体重） | 63.6 kg |
| 普通体重の範囲（やせでも肥満でもない目安の幅） | 53.5 〜 72 kg |
| 適正範囲との差 | 範囲内 |
| 基礎代謝量（じっとしていても1日に使うエネルギー） | 約 1,497 kcal/日 |
| 参考：ハリス・ベネディクト式（海外でよく使う別の推定式） | 約 1,605 kcal/日 |
※ BMIは身長と体重だけの簡易指標で、筋肉量・体脂肪率・体型は反映されません。基礎代謝量も推定式による概算です。健康管理の正確な評価は医療機関でご確認ください。
身長別の適正体重・普通体重 早見表
BMI22を基準とした適正体重と、普通体重とされるBMI18.5〜25未満の体重範囲の目安です。体重を変えたい場合は上のシミュレーターで調整してください。
| 身長 | 適正体重（BMI22） | 普通体重の範囲 |
|---|---|---|
| 150 cm | 49.5 kg | 41.6 〜 56 kg |
| 155 cm | 52.9 kg | 44.4 〜 59.8 kg |
| 160 cm | 56.3 kg | 47.4 〜 63.7 kg |
| 165 cm | 59.9 kg | 50.4 〜 67.8 kg |
| 170 cm | 63.6 kg | 53.5 〜 72 kg |
| 175 cm | 67.4 kg | 56.7 〜 76.3 kg |
| 180 cm | 71.3 kg | 59.9 〜 80.7 kg |
| 185 cm | 75.3 kg | 63.3 〜 85.2 kg |
※ 概算。最も病気になりにくいとされるBMI22を基準にした統計上の目安で、適正な体重には個人差があります。
BMI・肥満度判定の見方
BMIは「体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)」で求める、世界共通の体格指数です。日本肥満学会の基準では次のように判定します。
日本肥満学会のBMI判定基準
- 18.5未満：低体重（やせ）
- 18.5〜25未満：普通体重（もっとも健康的とされる範囲）
- 25〜30未満：肥満（1度）
- 30〜35未満：肥満（2度）／35〜40未満：肥満（3度）／40以上：肥満（4度）
基礎代謝量（BMR）とは
- 定義：安静時に生命維持のため最低限消費するエネルギー量（kcal/日）。1日の総消費カロリーの土台になります。
- 計算式：本ツールは日本人向けの国立健康・栄養研究所の式を既定とし、参考にハリス・ベネディクト式（改定）も併記しています。
- 使い方：基礎代謝量に活動量の係数（1.4〜2.0程度）を掛けると、1日に必要なおおよそのカロリーがわかります。
よくある質問
- BMIとは何ですか？
- BMI（ボディマス指数）は、体重(kg)を身長(m)の2乗で割った、肥満度を表す国際的な指標です。たとえば身長170cm・体重65kgならBMIは約22.5になります。日本肥満学会では18.5未満を低体重、18.5〜25未満を普通体重、25以上を肥満と判定します。
- 適正体重はどう計算しますか？
- もっとも病気になりにくいとされるBMI22を基準に、適正体重 = 22 ×（身長m）の2乗 で求めます。たとえば身長170cmなら 22 × 1.70 × 1.70 ＝ 約63.6kg が目安です。あくまで統計上の目安で、適正な体重は体型や筋肉量によって個人差があります。
- 基礎代謝量とは何ですか？
- 基礎代謝量（BMR）は、安静にしていても生命維持のために最低限消費されるエネルギー量（kcal/日）です。本ツールでは日本人向けの国立健康・栄養研究所の式を既定とし、参考としてハリス・ベネディクト式（改定）も併記しています。実際の消費は活動量・体組成・体調で変わるため概算です。
- BMIだけで健康状態は判断できますか？
- できません。BMIは身長と体重だけの簡易指標のため、筋肉量が多い人は高めに出るなど体脂肪率や体型は反映されません。健康状態の評価は体脂肪率・腹囲・血液検査などを含めて、医療機関で総合的に判断するのが確実です。
出典・計算の根拠
- 日本肥満学会「肥満症診療ガイドライン」（BMIによる肥満度判定基準）
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「BMI」「肥満と健康」（BMIの定義・適正体重の考え方）
- 国立健康・栄養研究所（Ganpule ら 2007）「日本人向け基礎代謝量の推定式」
- Roza & Shizgal 1984「Harris-Benedict式の改定（基礎代謝量の推定）」
判定基準・推定式は公表値に基づく概算です。BMIや基礎代謝量は体型・筋肉量・体調で実際とは前後します。健康状態の正確な評価は医療機関でご確認ください。